желающим похудеть советы

Прежде чем что-либо предпринять, понаблюдайте за собой один день: сколько вы двигаетесь, что едите, сколько раз и каков объем съедаемого вами. Если вы хотите похудеть, резко увеличьте движения и, наоборот, сократите количество поглощаемых калорий.

Полезно знать, что за час плаванья организм человека теряет 500 калорий, а за час бега — 1000 калорий. Но будьте осторожны, смотрите как бы у вас не разыгрался аппетит!

Будет прекрасно, если вы приучите себя по утрам плотно завтракать, не злоупотребляя, однако, хлебом, маслом и медом. Завтрак должна составлять достаточная по объему, но бедная калориями пища: яйца, стакан кислого или свежего молока, кусок брынзы или сыра.

Перед завтраком проделайте 5-10-минутную гимнастику. Многие считают, что могут похудеть лишь за счет массажа тела. Это ошибочное мнение. Нельзя лежать, есть и в то же время худеть. А вот движение и диета заставляют организм использовать запасы. Но одной лишь утренней гимнастики отнюдь недостаточно, чтобы удовлетворить потребность организма в движениях. Старайтесь не пользоваться лифтом и хотя бы часть пути от дома до работы и обратно проделывать пешком.

Домашние дела, покупки также полезны для вашей фигуры. Откажитесь от пирожных, мороженого и сладкого кофе: Помните, что в дни, когда вы соблюдаете диету, не следует брать в рот ни крошки сахара! В противном случае все ваши старания окажутся ненужными. Сколько раз в неделю следует проводить диету? Это вы должны решить сами, — учитывая характер выполняемой вами работы и состояние своего здоровья.

Выберите для вашего меню бедные калориями продукты. Ужинайте хотя бы за 3—4 часа до сна. После ужина рекомендуются прогулки, однако, вернувшись, не следует снова садиться за стол. Очень вредно ужинать поздно или после ужина усесться перед телевизором и поставить возле себя вазу с сухариками, вафлями, печеньем и др. Не оставляйте на утро мытье посуды. И это тоже движение. Вообще, постарайтесь израсходовать хотя бы часть калорий, которые приняли ужиная.

Каким должен быть ужин? Лучше всего, если вы привыкнете обходиться стаканом кислого молока, тарелкой салата, фруктами. Через 3—4 недели вы убедитесь, что привыкли к этому и более плотный ужин будет вызывать у вас чувство тяжести в желудке.

Очень трудно, соблюдая диету, готовить для членов своей семьи. Нужно иметь поистине сильную волю, чтобы устоять перед соблазном отведать жареного картофеля и аппетитно пахнущих котлет.

Разумеется, куда легче, когда и в соседней тарелке находится такое же кушанье, как ваше, или молоко. Кстати, пожилым людям вообще следует постепенно привыкнуть к легкому ужину. Он полезен как для них, так и для всех тех, кто хочет похудеть.




Похожие статьи

Калории на упаковке
Самое распространенное заблуждение связано с калорийностью продуктов. Многие уверены: чем меньше калорий, тем полезнее продукт для фигуры. Однако калорийность, указанная на...
Диета и состояние кожи
Правильная диета, составленная по указанию врача, оказывает на кожу благотворное влияние. Например, богатая жирами и углеводами пища повышает выделение кожного...
Вред от лекарств для похудания
Ожирение — это заболевание, чаще всего поражающее сердечно-сосудистую систему, двигательную систему (скелет, суставы, мышцы), некоторые эндокринные железы. Вот почему люди,...
Сколько переваривается пища?
Чтобы правильно питаться, нужно знать не только количество калорий в еде, но и время, которое требуется на переваривание того или...
Креветки
Если проявить любознательность и заглянуть в энциклопедию, можно узнать, что креветки - это "подотряд беспозвоночных животных отряда ракообразных. Креветки служат...