одышка, легкое дыхание, дыхательные упражнения

Пожилые, а иной раз и молодые люди жалуются, что им трудно подниматься по лестнице: они быстро задыхаются, а потом никак не могут отдышаться, унять сердцебиение.

И причина тут не только в болезнях, а в том, что, как ни удивительно, большинство людей не умеет «дышать». Вдох у них неглубокий, поверхностный, выдох короткий. Попробуйте глубоко (как можно глубже!) вдохнуть — и вы почти наверняка поднимете при этом плечи и грудь, втянете живот, все ваше тело будет напряжено.

Такое дыхание медики называют верхнегрудным. В него не включена диафрагма — грудобрюшная преграда, которая поддерживает в правильном положении органы грудной клетки. А легкие хорошо вентилируются и кровь обильнее снабжается кислородом, если диафрагма подвижна и участвует в дыхании. В этом, собственно, и заключается «секрет» глубокого дыхания.

Вы владеете им, как ни странно, только во время сна. Спящий дышит ровно, глубоко, живот при вдохе поднимается — значит, работает диафрагма. Научитесь так же правильно дышать все время, и вы будете меньше уставать, легче справляться с физическими нагрузками, в том числе и с такой, как ходьба по лестнице.

Начинайте с простейших дыхательных упражнений. Положите перед собой часы с секундной стрелкой, откройте окно и сядьте на стул, откинувшись на спинку и вытянув ноги. Одна рука на груди, другая на диафрагме. Сначала сделайте спокойный ровный выдох — так, чтобы из легких по возможности вышел весь воздух. При этом не напрягайтесь, наоборот, расслабьтесь, опустите плечи, втяните живот и слегка нажимайте руками на грудь и диафрагму. После такого выдоха и вдох будет глубокий, спокойный. Старайтесь вдыхать так, чтобы поднялась рука, лежащая на диафрагме.

Теперь выдыхайте (это и будет первый правильный выдох) — длинно, шумно, словно дуете на свечу. Только щеки не надувайте. Выдыхая, расслабьтесь, словно вы очень устали, выпрямитесь и снова глубоко вдохните, слегка надавливая руками на грудь и диафрагму. Следующий выдох получится уже длиннее первого.

Заметьте, сколько секунд он займет, и непременно запишите. Повторяйте это упражнение 2—3 раза в день. Но больше 2—3 глубоких вдохов делать подряд с непривычки не следует: может закружиться голова.

Через 10 дней снова проверьте по часам длительность выдоха, намного ли она увеличилась. Выдох человека, страдающего одышкой, обычно не превышает 2—5 секунд, через неделю тренировки можно довести его уже до 8—10 секунд, а через месяц до 15—20 секунд.

Тут уж можно будет с уверенностью сказать, что вы дышать научились! Попробуйте соединить дыхательные упражнения с обычными гимнастическими, подходящими для вашего возраста и состояния здоровья. Удобно проверять длину выдоха при ходьбе, отсчитывая количество шагов. Учтите, что выдох всегда должен быть длиннее вдоха.

Натренировав дыхание, приступайте к упражнениям, которые помогут вам без одышки подниматься по лестнице. Встаньте на лестничной площадке, сделайте полный выдох, глубоко вдохните и на выдохе, держась рукою за перила, спокойно подымайтесь вверх. На первых порах пройдите 2—3 ступеньки, повернитесь, не задерживая дыхания, вдохните и на выдохе спускайтесь вниз. Отдохните и повторите еще раз. Ни в коем случае не задерживайте дыхание. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом — свободно, не напрягаясь.

Повторяйте это упражнение 2—3 раза в день. Через неделю вы заметите, что на одном выдохе можете пройти значительно больше ступенек, чем вначале. Теперь, закончив выдох, не спускайтесь вниз, а продолжайте подниматься еще на несколько ступенек.

Потом попробуйте, поднимаясь по лестнице, не останавливаться для вдоха, а делать его на ходу. Больше двух глубоких выдохов делать не рекомендуется; поднимаясь дальше, дышите свободно, не сосредоточивая внимания на дыхании. Дойдя до площадки, не торопитесь к ступенькам следующего лестничного марша. Обойдите площадку вдоль стенок ровным, медленным шагом.

Если все-таки чувствуете одышку, остановитесь, положите руки на грудь и диафрагму (как при первом упражнении) и сделайте глубокий выдох, а затем вдох. Через 2—3 недели вы будете без одышки и сердцебиения подниматься по лестнице.



При использовании материалов раздела Здоровье - обязательно проконсультируйтесь со своим врачом!




Похожие статьи

Как снять усталость
Секретаршам, уставшим от 7—8-часового сидения за компьютером; менеджерам и бухгалтерам, в течение всего дня склоняющиеся над рабочим столом; студентам, которые,...
Переутомление
Зачастую причиной головной боли бывает обычное переутомление при кропотливой и долговременной работе. Не спешите принимать спасительную таблетку. Достаточно лишь несколько...
Приступ удушья
Нет ничего более ужасного, чем наблюдать за тем, как на ваших глазах человек мучается от приступа удушья. Между тем тот,...
Ребенок плачет
Каждому из родителей всегда тяжело и больно, когда плачет его ребенок. Если малыш плачет, значит, он просит о помощи. Как...
Закаливание водой
Местное закаливание стоп делает их менее чувствительными к охлаждению и помогает избежать целого ряда болезней. Обмывание стоп следует делать ежедневно,...