как снять усталость, снимаем усталость, гимнастика против усталости

Секретаршам, уставшим от 7—8-часового сидения за компьютером; менеджерам и бухгалтерам, в течение всего дня склоняющиеся над рабочим столом; студентам, которые, не разгибаясь, сидят за книгами; инженерам, которые по нескольку часов подряд проводят у чертежной доски; кассирам и многим другим работники – всем вам, чье тело устало от однообразного положения, вызванного долгой работой, кто ощущает боль и тяжесть в голове, мышцах шеи, плеч, мы предлагаем несколько упражнений.

Найдите у себя две важные мышцы, утомление которых часто ведет к головной боли. Их вы и будете массировать и похлопывать. Трапециевидная идет от затылка к плечам, боковые мышцы — близнецы — от ушей к шее. Теперь откройте окно или форточку и начинайте упражнения.

1. Держите голову свободно, не напрягаясь. Указательными пальцами рук похлопывайте, массируя, обе боковые мышцы. При массаже правой стороны нажимайте голову левой рукой, отводя ее несколько вправо, при массаже левой — наоборот.

2. Теперь массируем трапециевидную мышцу. Указательными пальцами обеих рук делаем, слегка нажимая, кругообразные движения сверху вниз. Голову при этом несколько откидываем назад, чтобы мышца не была напряжена.

3. Всеми пальцами руки похлопываем шею — сначала слева (наклоняя голову влево), потом справа (наклоняя голову вправо). Когда почувствуете в мышцах приятное тепло — закончите массаж.

4. Наклоните немного голову вперед и похлопайте пальцами обеих рук по верхней части шеи. Приподнятые плечи быстро устают, поэтому сделайте небольшую передышку и снова повторите упражнение.

5. А теперь гимнастика предплечья. Левой ладонью возьмитесь за правое плечо, наклоните голову к левому плечу и сильно напрягите мышцы шеи и плеча. Повторите это упражнение 4—5 раз в каждую сторону.

6. Удобно сядьте на стул, руки свободно свесьте вниз. Поднимайте как можно выше плечи, делая при этом глубокий вдох. Останьтесь в таком положении несколько секунд, затем опустите плечи, делая выдох.

7. Опустите плечи, а голову поднимите. Дышите глубоко и ровно. Через несколько секунд возвращайтесь в исходное положение. Повторите 3—4 раза.

8. Пальцами обеих рук, сильно нажимая, сантиметр за сантиметром, стараясь не растягивать при этом кожу, массируйте лоб и голову. Такой массаж способствует кровообращению и ‘устраняет головную боль.

9. И еще один вид массажа головы: легкие удары кончиками пальцев. Этим упражнением мы и заканчиваем нашу гимнастику.



При использовании материалов раздела Здоровье - обязательно проконсультируйтесь со своим врачом!




Похожие статьи

Как вылечить шейный остеохондроз дома самому
Шейный остеохондроз, отложение солей в шейном отделе позвоночника и защемление нерва в районе шеи можно вылечить самому дома. Для этого...
Борьба с одышкой и дыхательные упражнения
Пожилые, а иной раз и молодые люди жалуются, что им трудно подниматься по лестнице: они быстро задыхаются, а потом никак...
Что делать, если в ухо попала вода
Лето — долгожданная пора купания в речках, озерах, различных водоемах как для взрослых, так и для детей. Но даже в...
Приступ удушья
Нет ничего более ужасного, чем наблюдать за тем, как на ваших глазах человек мучается от приступа удушья. Между тем тот,...
Как выбрать арбуз
Вопрос "как выбрать арбуз?" летом и в начале осени является одним из самых популярных, ведь арбузы любят и взрослые и...