борьба с депрессией, как бороться с депрессией и стрессом, кризис, психологические советы

Самое очевидное и массовое следствие любого психологического кризиса – стресс и следующая за ним депрессия. Как известно, стресс ведет к таким последствиям, как бессонница, нарушение сердечною ритма и боли в сердце, повышение давления, эндокринные заболевания, диабет, язвенная болезнь желудка.

Чтобы этого не произошло – боритесь с депрессией, старайтесь поменьше окунаться в негативную информацию. Сейчас со страниц газет и экранов телевизоров на нас льются потоки прогнозов и сообщений, один тревожнее другого.

Невольно каждый человек начинает волноваться по поводу событий, которые вероятны, но еще даже не произошли – в этом корни возникновения подавленного и тревожного состояния, депрессии. Вполне возможно, что эти события так и не произойдут с нами, но мы ощущаем себя, будто беда уже пришла в наш дом.

В этом случае психологи рекомендуют применять древнюю восточную технику: быть здесь и сейчас. Сосредоточьтесь не на прошлом или будущем, а на том, что происходит в настоящее мгновение, радоваться жизни, искать позитивные моменты.

И вы поймете, что в настоящую минуту вам никто и ничто не угрожает, вы находитесь в привычной обстановке, следовательно, не из-за чего беспокоиться. Возьмите за правило: волноваться лишь тогда, когда негативное событие уже произошло.

Для победы над депрессией нужно резко ограничить поступление к себе негативной информации. Выпуски телевизионных новостей замените просмотром фильмов и сериалов, а газетам предпочтите книги. Например, американские психологи рекомендуют смотреть как можно больше кинокомедий и юмористических передач.

Старайтесь больше внимания уделять не мыслям (которые сейчас, как правило, тревожные), а ощущениям. Наши пять чувств – зрение, осязание, обоняние, слух и вкус – у нас никакой кризис не заберет. В настоящее время финансового кризиса, например, японцы в массовом порядке заняты поиском тех видов отдыха и досуга, которые не обременяют кошелек, зато приносят море удовольствия.

Радуем свое зрение. Любуемся видами природы, гуляем по городу, рассматривая те места, в которых никогда не были. Берем с собой фотоаппарат, чтобы запечатлеть необычные сценки и пейзажи.

Развиваем и успокаиваем обоняние. Покупаем ароматические палочки и масла. Как правило, их аромат дейсгвует успокаивающе. Если есть возможность, балуем себя новым шампунем, кремом или мылом – не обязательно дорогим.

Влияем на депрессию через слух. Слушаем музыку – новые композиции и старые, любимые. Поем – караоке и просто гак. Общаемся со старыми друзьями.

Боремся с депрессией на вкус. Вспоминаем недорогие и вкусные блюда. Существует множество журналов и сайтов, где опубликованы рецепты оригинальных, не требующих больших затрат блюд. Покупаем себе иногда шоколад – это настоящий кладезь гормонов позитивной энергии.

Осязание. Погладьте кошку, попросите близких сделать вам массаж. Не забывайте про такой мощный источник эндорфинов, как секс с любимым человеком.

Вспоминаем забытые хобби и развлечения: вязание, вышивку, игру в нарды, шахматы, игры на природе, бадминтон, фрисби, старинные славянские игры. Занятые карьерой и выходами в свет, мы забыли об этих нехитрых удовольствиях. Может быть, сейчас самое время их вернуть?

Пусть все эти занятия станут вашей отдушиной, вашим островом, на котором вы сможете укрыться от бурь и невзгод.

В отношениях с близкими людьми берем курс на возобновление и укрепление сердечных, доверительных отношений.

Подумаем о том, что все имеет свои плюсы и минусы. Минусы того же финансового кризиса нам известны. А если попробовать найти плюсы? Может быть, кризис нам нужен для того, чтобы отдышаться от работы ради денег, от строительства карьеры, стряхнуть с души шелуху, стереть глянец и обратить внимание на вечные ценности.

И, наконец, самое главное: все проходит. Прошла даже Великая американская депрессия. А мы останемся. И это непростое время надо прожить так, чтобы сохранить свою личность и свое психическое здоровье.

Всё будет хорошо :) Обязательно, мы точно знаем! :)



При использовании материалов раздела Здоровье - обязательно проконсультируйтесь со своим врачом!




Похожие статьи

Что подарить ребенку?
Принимая приглашение на день рождения ребенка, на Новый год, или просто идя в гости к детям, многие озадачиваются заботами о...
Детские игры
Вся квартира завалена игрушками, а ребенок хнычет, что ему играть нечем! Такие жалобы нередко можно слышать от родителей. Что...
Продукты для иммунитета
Для поддержки нашего иммунитета существует огромное количество продуктов, но какого-то одного универсального не существует - каждый из продуктов содержит полезные...
Здоровье ваших ног. Сеточка и расширение вен
Лето, тепло, солнышко диктуют свои правила — самое время надевать юбку, купальники, демонстрируя красивые стройные ножки. А если красная сеточка...
Опасности для ребенка в доме
В несчастных случаях, которые возникают в домашних условиях, дети могут получить самые разнообразные травмы. Как правило, неприятности случаются с малышами...