бессонница, что делать если не спится, лечение и средства от бессонницы

Многим из нас знакомо состояние, когда мы утром встаем с ощущением сонливости, усталости и разбитости. В течение дня не можем сконцентрировать свое внимание, быстро утомляемся, чувствуем слабость и снижение памяти.

Все это свидетельствует о бессоннице – нарушении сна, характеризующемся трудностями засыпания, дискомфортом качества и глубины сна, ранними пробуждениями с невозможностью больше заснуть.

Бессонница сама по себе – это не заболевание, обычно плохой сон вызывается психическими, физическими и другими нарушениями функционирования организма. Так, это состояние может быть спровоцировано астмой, артритом, депрессивным состоянием. Сон часто нарушается употреблением некоторых лекарств, кофе, чая или алкоголя.

Для некоторых людей бессонница является постоянной ежедневной (точнее, еженощной) проблемой, продолжающейся длительное время. Если трудности со сном возникают в течение месяца, это говорит о хронической бессоннице. Она встречается у 15% населения, и эти люди нуждаются в консультации психотерапевта.

Чтобы не допустить такой стадии и предотвратить бессонницу, необходимо стараться регулярно ложиться спать в одно и то же время, заниматься различной физкультурой (только ни в коем случае не перед сном), как минимум, за 5 часов до «отбоя» не использовать кофеиносодержащие продукты, не продлевать дневной сон более чем на час.

Также существуют простые средства от бессонницы: примите перед сном теплую ванну с хвойным экстрактом или морской солью; погрейте ноги и/или выпейте перед сном стакан теплого молока с медом, можно использовать фиточай; обязательно постарайтесь вспомнить что-то хорошее и расслабиться, можно включить тихую спокойную музыку с таймером на автовыключение через пару часов.



При использовании материалов раздела Здоровье - обязательно проконсультируйтесь со своим врачом!




Похожие статьи

Плавание – источник здоровья и красоты
Плавание — это такой вид спорта, который гармонически развивает весь человеческий организм, потому что в нем принимают одинаковое участие мускулы...
Окраска дощатых полов
Окраску дощатых полов нужно производить спустя 8—12 месяцев после их настила. За это время древесина высыхает, ее объем сокращается и...
Лечение варикоза
Соберите кору лещины, приготовьте отвар: 2 ст. ложки измельченной сухой коры варите на слабом огне в течение 20 минут в...
Утренняя красота
Если верить знатокам - на женщину надо смотреть утром. Увы, не каждая бы выдержала эту проверку с честью. Очень часто...
Бонсай – карликовые деревья
Карликовые растения (бонсай) — это миниатюрные копии сосны, криптомерии и некоторых других деревьев, а также кустарников. Из карликовых деревьев создают...